第1019章全智贤
全智贤拉着金明浩从更衣室里面出来,然后走到一个人很少的地方,旁边的柜子里面还放着不少瑜伽垫。
“你说得办法是什么啊!”全智贤把金明浩拉过来之后连忙问道。
“奴娜,不用着急吧”金明浩看着全智贤一副非常着急的样子。
“能不着急嘛?,我最近弹了一部新戏,里面又不少的打斗画面,所以身材必须要好一点。”全智贤看着金明浩把原因说了出来。
“这样啊!,奴娜,你做过深蹲嘛?”金明浩点点头,然后开口说道。
“深蹲,就是不断蹲下然后再快速起来的那个动作,有用吗?”全智贤以疑惑的看着金明浩。
“奴娜,你没有做过又怎么知道不行呢,我们先来试一下好吧!”金明浩看着全智贤说出建议。
全智贤点点头。
“嗯。”
“奴娜,你先站好啊双腿并拢,哎,奴娜,你这个腰,腰挺直,胸膛也要挺起来。”金明浩看着全智贤站的姿势有点不对,连忙用手纠正全智贤。
“哎,这样,你先这样站着试试。”金明浩给全智贤纠正了一下,然后让全智贤这个样子站直试一下。
而全智贤则是一动不动的站着,没有过一分钟,全智贤就有些受不了。
“明浩,我感觉,这个腰和胸膛后面有些空虚,用不上力道。”全智贤开始难受起来。
“这就对了,奴娜你平时穿高跟鞋习惯了,为了保持平衡,身体会不由自主的向前倾斜一点,现在给你纠正过来了,所以你暂时就有些这个力量不足的感觉。”金明浩开口给全智贤解释道。
“泽这样,我再坚持哦坚持。”全智贤闭上嘴,咬着牙开始检查,过了一会儿,全智贤看向金明浩。
“行了嘛?”
“嗯,你松开吧!”金明浩看着全智贤出一头的汗,就让全智贤停了下来,全智贤一听可以停了之后,顿时松了一口气,然后直接坐在了地上,双手撑着地面,
“啊呼,好,好舒服啊!”全智贤坐下来之后,原本会觉得很累,但是却感觉到浑身都轻松了不少。
“这是当然的啦,刚刚你的力量用着保持站姿上面,现在松懈下来,它们就会回到原啊啦,奴娜你休息好呢!就像刚刚那样站着。”开金明浩蹲下来,看着坐在的全智贤,全智贤一听就从地上起来了。
“嗯,来吧”全智贤站好,金明浩再给她纠正了一下。
“双脚打开,与肩同宽”金明浩弯下腰伸手搬着全智贤非腿,两条腿被金明浩搬到与全智贤肩膀同宽的地方,
“然后双手平举,”金明浩伸手把全智贤的手拉了起来。与肩平齐。
“好了,现在一点点的向下顿蹲,直到奴娜你的大腿肌肉挨着小腿肌肉,然后起来,先做一个。”金明浩给全智贤指示着,同时手放在全智贤的腰上,保证,全智贤不会因为这个而弯腰。
全智贤慢慢的向下蹲,蹲到金明浩说的地方,然后起来,
“嗯,奴娜先做十个现在做了一个,还有九个”金明浩用手保持着全智贤不会弯腰。
而全智贤则是不断深呼吸,而且开始蹲下起来蹲下其起来,全智贤坐到第五个时候,开始觉得有些不对劲了,腿开始发软,而且腰上也开始渐渐没有了力气。
当做完第十个的时候,全智贤腿一软,直接栽在金明浩里,载到金明浩怀里后,全智贤看着金明浩
“太累了啊!”全智贤看着金明浩不断喘气,而金明浩则是扶着她来到柜子旁边,拿了一张瑜伽垫出来,铺在地上,让全智贤坐在上面,然后自己也坐在上面。
“奴娜,这是深蹲最标准体重做法,也是最累的做法,还有一种省力的,就是腿在张开的时候不要分到和肩膀同宽,然后蹲下起来起来的时候呢,还可以用手放在膝盖上,然后用力撑起,加上双腿和腰上的力量很多人都是这样锻炼的办法,不过这样锻炼要比最标准的做法效果要弱不少,而且奴娜你不是说你的xi洗戏最近快要拍了嘛?所以我们就做标准的。”金明浩看着全智贤把深蹲给她解释清楚,全智贤有心想要说就做简单的,但是想起还有一个多月就要拍摄的戏,不禁点点头。
“可是明浩,这个表标准的太累了啊!,而且还让人腿软又什么办法没有啊!”全智贤苦着一张脸看着金明浩。
“想要轻松一点,呵呵,奴娜没有,不过你放心,你这是第一次做,,所以会不适应,等你做几天后,你就觉得这个不是什么啦。”金明浩看着全智贤说道。
“好吧。”全智贤点点头。
“奴娜,你自己摸摸你的大腿。”金明浩这时开口人让去全智贤摸摸大腿,全智贤愣了一下,然后伸手自己摸了摸自己的大腿,一模摸,全智贤的表情立刻有了变化,从愁苦变得惊喜起来,因为她摸着自己的大腿内侧那些赘肉变得有些紧实了。
“哎,真的有效哎。”全智贤晓笑了起来。
“嗯,当然有效果了,不过奴娜,我还要提醒你一下啊!这个深蹲做久了,这个腿啊!容易变粗,所以你呢做完深蹲后,做些拉伸运动啊!,比如这个一字马啊!,弓步啊!这些拉伸肌肉的,不然你的那个屁股就会显得很大。”金明浩把做深蹲的坏处也给全智贤说了出来,脸色也有点难看毕竟是自己推荐的动作,还让去全智贤做了。
全智贤一愣,然后伸出手来,捏着金明浩的脸
“你怎么不早说啊!不过还好,我最近一直在学瑜伽。这个应该难不倒我。”全智贤捏了金明浩脸一会儿后,然后把手放了下来。
“还有什么可以锻炼的嘛?嗯。”全智贤把手收了回来,看着金明浩问道。
“这个还有,这个原地踏步,奴娜你应该知道,这个动作呢是原地踏步的进步版,高抬头跑,原地,把腿抬高,这样跑动。可以有效拉伸大腿上面的肌肉。”金明浩说完走了一步,然后站好开始做了起来,这个不光是做,还是给智贤的示范。
全智贤看到金明浩这个动作后,点点头。PS大家来起点订阅正版就是对于作者最大的支持和鼓励。
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“你说得办法是什么啊!”全智贤把金明浩拉过来之后连忙问道。
“奴娜,不用着急吧”金明浩看着全智贤一副非常着急的样子。
“能不着急嘛?,我最近弹了一部新戏,里面又不少的打斗画面,所以身材必须要好一点。”全智贤看着金明浩把原因说了出来。
“这样啊!,奴娜,你做过深蹲嘛?”金明浩点点头,然后开口说道。
“深蹲,就是不断蹲下然后再快速起来的那个动作,有用吗?”全智贤以疑惑的看着金明浩。
“奴娜,你没有做过又怎么知道不行呢,我们先来试一下好吧!”金明浩看着全智贤说出建议。
全智贤点点头。
“嗯。”
“奴娜,你先站好啊双腿并拢,哎,奴娜,你这个腰,腰挺直,胸膛也要挺起来。”金明浩看着全智贤站的姿势有点不对,连忙用手纠正全智贤。
“哎,这样,你先这样站着试试。”金明浩给全智贤纠正了一下,然后让全智贤这个样子站直试一下。
而全智贤则是一动不动的站着,没有过一分钟,全智贤就有些受不了。
“明浩,我感觉,这个腰和胸膛后面有些空虚,用不上力道。”全智贤开始难受起来。
“这就对了,奴娜你平时穿高跟鞋习惯了,为了保持平衡,身体会不由自主的向前倾斜一点,现在给你纠正过来了,所以你暂时就有些这个力量不足的感觉。”金明浩开口给全智贤解释道。
“泽这样,我再坚持哦坚持。”全智贤闭上嘴,咬着牙开始检查,过了一会儿,全智贤看向金明浩。
“行了嘛?”
“嗯,你松开吧!”金明浩看着全智贤出一头的汗,就让全智贤停了下来,全智贤一听可以停了之后,顿时松了一口气,然后直接坐在了地上,双手撑着地面,
“啊呼,好,好舒服啊!”全智贤坐下来之后,原本会觉得很累,但是却感觉到浑身都轻松了不少。
“这是当然的啦,刚刚你的力量用着保持站姿上面,现在松懈下来,它们就会回到原啊啦,奴娜你休息好呢!就像刚刚那样站着。”开金明浩蹲下来,看着坐在的全智贤,全智贤一听就从地上起来了。
“嗯,来吧”全智贤站好,金明浩再给她纠正了一下。
“双脚打开,与肩同宽”金明浩弯下腰伸手搬着全智贤非腿,两条腿被金明浩搬到与全智贤肩膀同宽的地方,
“然后双手平举,”金明浩伸手把全智贤的手拉了起来。与肩平齐。
“好了,现在一点点的向下顿蹲,直到奴娜你的大腿肌肉挨着小腿肌肉,然后起来,先做一个。”金明浩给全智贤指示着,同时手放在全智贤的腰上,保证,全智贤不会因为这个而弯腰。
全智贤慢慢的向下蹲,蹲到金明浩说的地方,然后起来,
“嗯,奴娜先做十个现在做了一个,还有九个”金明浩用手保持着全智贤不会弯腰。
而全智贤则是不断深呼吸,而且开始蹲下起来蹲下其起来,全智贤坐到第五个时候,开始觉得有些不对劲了,腿开始发软,而且腰上也开始渐渐没有了力气。
当做完第十个的时候,全智贤腿一软,直接栽在金明浩里,载到金明浩怀里后,全智贤看着金明浩
“太累了啊!”全智贤看着金明浩不断喘气,而金明浩则是扶着她来到柜子旁边,拿了一张瑜伽垫出来,铺在地上,让全智贤坐在上面,然后自己也坐在上面。
“奴娜,这是深蹲最标准体重做法,也是最累的做法,还有一种省力的,就是腿在张开的时候不要分到和肩膀同宽,然后蹲下起来起来的时候呢,还可以用手放在膝盖上,然后用力撑起,加上双腿和腰上的力量很多人都是这样锻炼的办法,不过这样锻炼要比最标准的做法效果要弱不少,而且奴娜你不是说你的xi洗戏最近快要拍了嘛?所以我们就做标准的。”金明浩看着全智贤把深蹲给她解释清楚,全智贤有心想要说就做简单的,但是想起还有一个多月就要拍摄的戏,不禁点点头。
“可是明浩,这个表标准的太累了啊!,而且还让人腿软又什么办法没有啊!”全智贤苦着一张脸看着金明浩。
“想要轻松一点,呵呵,奴娜没有,不过你放心,你这是第一次做,,所以会不适应,等你做几天后,你就觉得这个不是什么啦。”金明浩看着全智贤说道。
“好吧。”全智贤点点头。
“奴娜,你自己摸摸你的大腿。”金明浩这时开口人让去全智贤摸摸大腿,全智贤愣了一下,然后伸手自己摸了摸自己的大腿,一模摸,全智贤的表情立刻有了变化,从愁苦变得惊喜起来,因为她摸着自己的大腿内侧那些赘肉变得有些紧实了。
“哎,真的有效哎。”全智贤晓笑了起来。
“嗯,当然有效果了,不过奴娜,我还要提醒你一下啊!这个深蹲做久了,这个腿啊!容易变粗,所以你呢做完深蹲后,做些拉伸运动啊!,比如这个一字马啊!,弓步啊!这些拉伸肌肉的,不然你的那个屁股就会显得很大。”金明浩把做深蹲的坏处也给全智贤说了出来,脸色也有点难看毕竟是自己推荐的动作,还让去全智贤做了。
全智贤一愣,然后伸出手来,捏着金明浩的脸
“你怎么不早说啊!不过还好,我最近一直在学瑜伽。这个应该难不倒我。”全智贤捏了金明浩脸一会儿后,然后把手放了下来。
“还有什么可以锻炼的嘛?嗯。”全智贤把手收了回来,看着金明浩问道。
“这个还有,这个原地踏步,奴娜你应该知道,这个动作呢是原地踏步的进步版,高抬头跑,原地,把腿抬高,这样跑动。可以有效拉伸大腿上面的肌肉。”金明浩说完走了一步,然后站好开始做了起来,这个不光是做,还是给智贤的示范。
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